正しい姿勢になるための準備体操の動画です🌟健やかな毎日のために姿勢を整えましょう🌷

少納言日記🌸より再掲載

仕事や家事、子育てなどは、どうしても前屈みになる動作が多いと思います。

また、つい猫背気味になってしまいますが、身体のためには正しい姿勢を取るということが大切です。

また、正しい姿勢をとることはインナーマッスルを鍛えることにもなりますよ🍀

ぜひ、1日何回か正しい姿勢をとってみて下さいね🌷

正しい姿勢になる準備体操🌸1日何回かやってみてくださいね🌿🤗

どうして肩甲骨を寄せてしっかり胸を開くのがいいかと言いますと、少しでもたくさんの新鮮な空気を肺に入れることが大切だからです🌿

胸が開くことで呼吸がスムーズにできるようになります🍀

たまっていた老廃物も流れていきます🌟

そして胸を開いたら手足の力を抜いてリラックス🌴

見た目にも美しく、尚且つ内臓にも負担をかねないといういいことづくし(￣^￣)ゞ

少納言👩は油断をするとねこ背気味になるので、意識して正しい姿勢になる準備運動をするようにしています🌼

特にリモートワークが奨励されている今、仕事の合間に深呼吸や軽い運動も良きです🤗

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笑うことは強い勇気であり、新たな意思である🌿

笑うと免疫力が上がるのは周知の事実🌟

笑いましょう🌟大切な人を守るために🌿

笑顔になりましょう🌟周囲の人を笑顔にするために🍀

笑顔で生きると決めましょう🌟自分自身を幸せにするために🌷

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何も考えず笑ってストレッチしましょ🌷

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なかなか寝付けない時にはリラクゼーションしましょ🌃

なかなか寝付けない時、寝ようとすればするほど目が冴えてくるものです👀

そういう時は、リラクゼーションしてみませんか？

ゆっくりといつも頑張っている自分自身をよしよししてあげましょう。

自分自身に優しい言葉をかけながら身体をさすってあげてくださいね🤗

血流も良くなるし、あたたかい言葉はほっこりします🌸

ヨガの屍しかばねのポーズもいいかもしれません🧘‍♀️

寝れない時は、眠れないことをあえて意識から外すのもいいかも🌿

寝なきゃと思ってるのに寝れない時、いっそリラクゼーションしませんか？🌸🌟💖

夜ヨガにピッタリ。眠りの前のリラックスヨガ！シャバアーサナ（屍のポーズ）

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寝付けない時はお布団の中でリラクゼーションしませんか？🌿動画を見ながらリラックス🍀

少納言日記🌸より再掲載

なかなか眠れない時、寝なければいけないと思えば思うほど目が冴えてくるもの🌃

そういう時は、自分のためにリラクゼーションはいかが？🌿

ヨガの中に、屍しかばねのポーズというものがあります。

⬇︎分かりやすい動画を見つけたので、どうかご覧くださいね🌟

夜ヨガにピッタリ。眠りの前のリラックスヨガ！シャバアーサナ（屍のポーズ）

仰向けになり、力を抜く🌿
床へ仰向けになり、足は肩幅に広げ、両手両足を楽なところへ置きましょう。全身の力を抜いて、口や目からも力を抜いて、まぶたを閉じ、リラックスして、楽に深い呼吸を繰り返しましょう。

シャヴァーサナは、最も基本的なポーズですが、最も難しいポーズとも言われます。心を平成にして、自然に呼吸し、呼吸に意識を向けましょう。

寝なければという意識を一旦脇に置いて、

屍のポーズをとり、ゆっくりと身体の力を抜いていくのです。

お布団に横になっているのだから、ついでにやっちゃいましょう🌟

ゆっくり呼吸を意識して下さいね🍃

雑念が浮かんできたら浮かんできたでよろし🌟

眠れたら眠れたでラッキー🌸

眠れなかったら、しっかりリラクゼーションしたら良き🌼

屍のポーズはヨガですが、少納言👩がやっているのは笑いヨガです。

笑いヨガの場合は、笑いヨガで高ぶった状態を鎮めるために、ヨガニードラという瞑想をします。これもおすすめですよ🌟

ﾖｶﾞﾆﾄﾞﾗ(ﾖｶﾞﾆｰﾄﾞﾗ) 2020 ﾖｶﾞ･笑いﾖｶﾞの後に by 森岡美智（みっちゃん）

笑顔の天使👼笑顔の女神👱‍♀️少納言👩の笑顔応援隊iのブログもご覧くださいね💖

素敵な笑顔になるための表情筋トレーニング🌷健やかな心身のためのリラクゼーション💠フレイル予防🌿などの動画も載せています。

少納言👩は、言い訳運動😜と称してお布団の中でできる運動の動画もあげています。

眠れない時などにお役立てください🌟

寝なきゃと思ってるのに寝れない時、いっそリラクゼーションしませんか？🌸🌟💖

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笑うことは強い勇気であり、新たな意思である🌿

笑うと免疫力が上がるのは周知の事実🌟

笑いましょう🌟大切な人を守るために🌿

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【ふるさと納税】《令和2年 熊本・鹿児島大雨災害支援緊急寄附受付》 熊本県球磨村 災害応援寄附金 （返礼品はございません）

【ふるさと納税】【平成30年北海道胆振東部地震災害支援緊急寄附受付】厚真町災害応援寄附金（返礼品はありません）

【ふるさと納税】【令和2年 九州(熊本)大雨災害支援緊急寄附受付】熊本県水俣市災害応援寄附金（返礼品はありません）

【ふるさと納税】静岡県磐田市（新型コロナウイルス感染症対策に対応する医療従事者支援）（お礼の品なし）

リトリート🌿〜日常から離れてリセットすることも大切🌟瞑想もおすすめです🌱

リトリートの言葉の意味は、主に「退去・隠居・避難」

日常から離れ自分だけの時間も持ったり、リラックスすることで疲れを癒すことを指しているそうです🌴

当たり前の日常が奪われ、世界が一変してしまってから一年。

マスクをするのが当たり前となり、旅行も観劇もコンサート、たわいのないおしゃべりすら難しい。

リトリートなんて無理ですやん😭と一瞬思うけれど

できるんですっ💖

それが瞑想🌿

笑顔の天使すーちゃん👼と笑顔の女神ぶんぶん👱‍♀️が大学病院の病室で撮ってくれた動画😜

これは母音瞑想、ゆっくりとアーエーイー‥‥と呼吸と自分の声に集中するのです。

短時間で心も落ち着きます。ざわついた心もリラックスすることができますよ🌸

私は、注射も嫌いで、針が刺さってるとこを直視できないくらいのヘタレです😭

手術なんて帝王切開👶の時くらい。

子宮の中に雪だるまさん⛄️（筋腫）がゴロンゴロンでご懐妊疑惑が出るほどお腹がぽこん🐸摘出された筋腫は1キロ！(◎_◎;)でした😅

本格的な入院、手術なんぞ初めてだし、もっと動揺してもおかしくなかったのですが、

心がざわざわしたら深呼吸をしたり、母音瞑想をしました。

自分の呼吸や声に集中していると落ち着いてきます。

普段バタバタして瞑想をする習慣がなかったのですが、瞑想の効果を改めて感じました。

コロナ禍ゆえ制限も多いけれど、ぜひ瞑想でリセットするのも良いですよ🌟

これからは良い季節にもなりますし、自然の中での瞑想も良いかもです🌲🌲

笑顔応援隊iが贈る短時間でリセット、集中力を高める効果が期待できる動画🎁仕事に子育てに介護に勉強にあなたの笑顔を応援します💖✨

少納言👩は、うつ病ですが短時間とはいえ瞑想を日課にしているのもあるのか寛解状態を維持してます🌸

何せ無料タダですっ👛お金一円も入りません。

呼吸や自分の声に全集中するだけです。そもそも呼吸を止めろという方が難しい(￣(工)￣)

落ち着けて安全な場所であればどこでも良いのですっ🌟

手軽にできるリトリート、瞑想も良きですわよっ🤗

コロナ禍がおさまって自由に移動できるようになったら、

旅行や、温泉など普段とは違う土地でのリトリートも楽しめますね✈️

その日が来るまで、もうちょい頑張って乗り切りましょっ💪

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【ふるさと納税】【令和3年2月 福島県沖地震被害寄付受付】福島県田村市災害応援寄附金（返礼品はありません）

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